早起きの本はどう選ぶ？朝3時起き5年の会社員が、読んで動けた1冊と、買う前に見る4つのこと

早起きの本を読むと、その夜だけは「明日こそ」と思えます。目覚ましを早めにセットして、布団に入る。ところが翌朝、アラームを止めて気づいたら、いつもの時刻。本棚には、読み終えた本と、途中で止まった本だけが増えていく。「早起き 本」と検索したのは、そんな朝のあとかもしれません。

本の内容が悪いわけでも、意志が弱いわけでもないと私は思っています。読んだだけで起きられるなら、私もとっくに苦労していません。

私は会社員として働きながら、朝3時に起きて副業の作業をしています。この生活を始めて5年になります。始めた当時は読書の習慣がまったくなく、ブログを始める1か月ほど前に読み放題サービスへ登録して、30分早く起きて毎朝10分読むことから始めました。その読み放題で読んだ本は、100冊以上になります。

ただ、100冊読んだから早起きが続いたわけではありません。振り返ると、本から持ち帰れたのは「続けてみよう」という気持ちで、実際に布団から出られるようになったのは、アラームや机の上の準備を変えてからでした。「今日から毎日読もう」と決めて、翌日には崩れた回数も数えきれません。

だからこの記事では、評判だけで本をずらりと並べることはしません。読んでいない本をおすすめしても、私の言葉にならないからです。代わりに、私が読んで動けた1冊と、早起きの本を買う前に見ている4つのこと、読んだ翌朝に試す手順を書きます。

読み終えるころには、次に開く早起きの本を選ぶ基準ができて、本棚の未読を増やさずに済むはずです。5年続いている今も、寝坊する朝はあります。そういう人間が書いた選び方として読んでもらえたらうれしいです。

結論：早起きの本は、冊数より「読んだ翌朝に1つ試す」

先に結論を書きます。私が早起きの本を買う前に見ているのは、次の4つです。

見ること	理由
前の晩の話があるか	早起きは、起きる瞬間より寝る時刻で決まることが多いから
起きたあとにやることが書かれているか	やることがない朝は、布団から出る理由がなくなるから
睡眠を削る前提になっていないか	無理をすると体調を崩して、結局続かないから
起きられなかった日の話があるか	続けるうえで困るのは、失敗した翌日だから

そして、どの本を読んでも、読み終えたら翌朝に試すことを1つだけ決めます。4つの基準より、最後の1つのほうが大事だと感じています。

読んで動けた1冊：『「朝30分」を続けなさい！』

名前を挙げるのは1冊だけにします。古市幸雄さんの『「朝30分」を続けなさい！』です。Kindle Unlimitedで読みました。Kindle Unlimitedは、対象の電子書籍が月額で読み放題になるAmazonのサービスで、初めての方は無料体験の期間が用意されていることがあります。条件は時期で変わるので、申し込む前に公式ページで確かめてください。この本が今も読み放題の対象かどうかも、Kindleストアの商品ページで確かめてもらうのが確実です。

細かい内容まで覚えているわけではありません。それでも記憶に残っているのは、話の展開が印象的でイメージが湧きやすかったことと、読み終えたあとに「毎日続けていこう」という意識になったことです。

「30分」という長さは、あとになって別の場面でも助けになりました。会社の昇格試験で1万字の論文を書く課題が出たとき、朝の30分ほどで200字ずつ書き進めたのです。夜はいつも通り寝て、1か月ほど続けました。「もう5,000字書いたんだな」と思いながら進められて、気持ちはとても楽でした。この本の教えをそのまま実行したと言い切れるわけではありませんが、朝に少しずつ積むやり方が私に合っていると知るきっかけにはなりました。

本の読み方で変わった例は、こちらの記事でも書いています。

早起きの本を買う前に見ている4つのこと

本を開いたら、まず目次を見ます。次の4つが書かれていそうかを確かめるだけなら、数分で済みます。

1. 前の晩の話があるか

朝の話だけの本より、前の晩まで書かれている本を選びます。

私が3時に起きる日は、21時には寝室に行きたいと考えて動いています。そのために、夕方5時ごろから夕飯やお風呂を前倒しにして、洗濯物は「明日畳む」と決めて後回しにすることもあります。起きる工夫をいくつ知っても、寝るのが遅ければ朝はつらいままでした。

前の晩の段取りは、こちらに詳しくまとめています。

2. 起きたあとにやることが書かれているか

早起きそのものが目的の本より、起きて何をするかまで書かれている本のほうが、私には役に立ちました。

本で読んで共感した考え方に、物事を「急ぎかどうか」「大事かどうか」で4つに分ける話があります。いちばん大事なのに後回しになるのは、急がないけれど大事なことです。私の場合、それが副業の作業と勉強でした。昼は仕事があるので、仕事の前の時間に置くしかない。この順番で考えられたことで、朝に起きる理由がはっきりしました。

目的がないまま早く起きても、続けるのは難しいと感じます。釣りや旅行の朝なら起きられるのに、いつもの出勤日には起きられないのは、誰にでもあることだと思います。

3. 睡眠を削る前提になっていないか

ここは、いちばん気をつけて見ています。

私も「3時起き」と書いているので強くは言えませんが、早起きと睡眠を削ることは別の話だと考えています。寝不足の朝は集中できず、パソコンの前に座っているだけになった経験が何度もあります。体調が悪い日や遅く寝た日は、アラームを切って朝活をしないと決めています。

本の中に睡眠時間や体への効果の話が出てきたら、誰が何を根拠に書いているかを見ます。感じ方には個人差があるので、体調に不安があるときは、本より医師など専門家の話を優先してください。

4. 起きられなかった日の話があるか

うまくいった朝ばかりが書かれた本は、読んでいる間は気持ちがいいのですが、寝坊した翌日に開く気になれません。

私は今でも二度寝をします。今年の10月にも、5時のアラーム1つにしていた朝に二度寝して、5時と5時10分の2つに増やしました。10月の終わりごろには体調を崩して3時起きをしばらく休み、体調が戻ってからアラームを3時に戻して再開しました。そこから戻れるかどうかのほうが、起きる技術より大事だと感じています。

起きられなかった日にどうするかが書かれている本は、長く手元に置いておけます。

本だけでは起きられなかった私に、効いた準備

正直に書くと、早起きが続いた直接の理由は本ではありませんでした。始めたのは2021年8月で、最初の1週間に効いたのは、次の3つです。

• アラームを音で鳴らせる環境だったこと
• パソコンを机の上に出しておいたこと
• やることを先に決めておいたこと

当時は、机にパソコンと勉強用の本を置いて寝ていました。起きたら迷わず座れる状態にしておいたのが良かったと思います。

反対に、続かなかったのは「作業の前に5分だけ読書しよう」という決めごとです。パソコンを開くと、動画や画像にどうしても手が伸びました。電車で読もうとしても、ポケットのスマホに手が伸びるか、眠って終わります。本を読む時間は、気持ちで作るより、置き場所で作るほうが私には合っていました。

最初の準備については、こちらの記事で詳しく書いています。

早起きの本を読んだ翌朝に試す3つの手順

読んだあとは、次の順番で進めています。

手順1：全部読まなくていいと決める

本は、全部読まなければいけないものではないと考えています。家族と言い合いになったこともありますが、私にとって読書の目的は、生活が変わることです。目次を見て、今の悩みに近い章から読みます。

今の悩み	先に読む章
アラームで起きられない	前の晩・寝る時刻の章
起きても眠くて動けない	睡眠時間の扱いが書かれた章
起きてもやることがない	朝の使い方の具体例の章
数日で元に戻る	休んだ日・失敗した日の章

手順2：翌朝に試すことを1つだけ書く

読み終えたら、明日の朝に試すことを1行で書きます。「アラームを10分後にもう1つ足す」「パソコンを出して寝る」くらいの小さなことで十分です。たくさん書くと、どれもやらずに終わります。

手順3：似た本をもう1冊買う前に、1週間試す

早起きや自己啓発の本は、抽象的には同じことを言っているものが多いと、100冊以上読んで感じました。違うのは具体例くらいです。似た本を続けて読むと、知識が増えた気になります。もう1冊買う前に、1週間だけ試してみてください。

通勤中に本を開けない方は、耳で聴く方法もあります。Audibleは本の朗読を聴けるサービスで、無料体験が用意されていることがあります（条件は公式ページで確かめてください）。私は当時、2倍速ほどで聴いていました。本の選び方と読み放題の使い方は、こちらにまとめています。

早起きの本に関するよくある疑問

紙の本と電子書籍、どちらがいいですか

私は読み放題と専用の電子書籍リーダーを使っていました。スマホで読むとSNSに手が伸びやすい方は、読書だけに使う端末を用意するか、紙の本を机に置いておくのが向いていると思います。

本を読む時間も、朝に取るべきですか

はじめは朝でなくてもかまいません。私は最初、30分早く起きて10分読むところから始めました。読む時間より、毎日同じ場所で開けることのほうが大事だと感じています。

夜型でも、早起きの本は読むべきですか

夜型で成果が出ているなら、無理に変えなくていいと私は思っています。全員に早起きを勧めるつもりはありません。朝に変えたい理由があるときに、読む価値が出てくる本だと思います。

まとめ：早起きの本は、読んだ翌朝に1つ試して役に立つ

早起きの本の選び方と、読んだあとの手順をまとめました。

• 買う前に、前の晩の話、起きたあとの話、睡眠の扱い、起きられなかった日の話があるかを見る
• 全部読まなくていいので、今の悩みに近い章から読む
• 翌朝に試すことを1つだけ書く
• 似た本をもう1冊買う前に、1週間試す

私が思うのは、早起きの本は冊数より、読んだ翌朝に1つ試すことで役に立つということです。まずは今夜、手元の本の目次を開いて、明日の朝に試すことを1行だけ書いてみてください。

なお、この記事で触れた「読むだけで終わらせず、朝を続ける工夫」については、私のKindle本『三日坊主さんの朝活』でも、根性ではなく仕組みで続けるための具体的な工夫として詳しく書いています。全15章・500円で、Kindle Unlimited（読み放題）の対象なので、対象の方は追加費用なく読めます。

その続きとして、朝に作った時間で何を書くのか、書いても読まれない時期をどう越えるのかをまとめた2冊目『三日坊主さんの発信』も出しました。こちらも全13章・500円で、Kindle Unlimitedの対象です。三日坊主で終わってしまう方に向けて書いたシリーズなので、よければあわせてご覧ください。