朝活で何する？社会人の私が5年続けている朝3時〜5時の中身と、やることの選び方

早起きしてみたものの、何をすればいいのか分からない。とりあえずスマホを開いたら、気づけば出勤の時間になっていた。せっかく眠い目をこすって起きたのに、何も残らなかった。

朝活を始めようとしている社会人の方の多くが、一度はこんな朝を経験しているのではないでしょうか。早く起きることより、起きたあとに何をするかのほうが、実はずっと決めにくいものです。

私は会社員を続けながら、朝3時に起きる生活を5年続けています。始めたのは2021年の8月です。最初の頃は、パソコンと本を机に出しておき、勉強したことをブログに書くところから始めました。

それでも、やることの選び方で失敗したことはあります。パソコンを開く前に「5分だけ本を読もう」と決めた時期がありましたが、続きませんでした。画面に動くものがあると、つい手が伸びてしまうからです。逆に、起きてすぐパソコンが開いている状態にしておいた作業は、何年も続いています。続くかどうかを分けたのは、やる気より、始めるまでの手間の少なさでした。

今の朝は、3時から5時までが作業の時間で、5時からは犬の散歩の時間です。やることは、前の晩までにほとんど決まっています。だから、起きてから「今日は何をしよう」と迷うことは、ほとんどありません。

この記事では、社会人の朝活で何をするかを、私の実際の朝の中身から紹介します。

• 朝3時〜5時に、実際にやっていること
• 5時からの散歩でやっていること
• 始めた頃にやっていたこと
• 朝にやることの選び方

結論から言うと、朝活でやることは「いちばん大事な作業」を1つ決めて、最初の時間に置くのがおすすめです。まだ何も選んでいない朝は、大事な作業にいちばん向いた時間だからです。

何をすればいいか迷って、朝活が続かなかった方の、次の一歩の参考になればうれしいです。

社会人の朝活は、何をするか決めないと続かない

まず、なぜ何をするかを先に決める必要があるのかを書いておきます。

起きてから考えると、スマホに流れやすい

起きた直後の頭で「何をしよう」と考えるのは、思ったより難しいものです。考えているあいだに、つい手元のスマホを開いてしまう。そうすると、朝の時間はあっという間になくなります。

朝は、選ぶ回数がまだ少ない時間

人は1日の中で、何を食べるか、次に何をするかを、何度も選んで決めています。そのたびに、頭は少しずつ疲れていくと私は感じています。

朝3時は、まだ何も選んでいない時間です。だから私は、その時間に、いちばん大事な作業を置くようにしています。

私の朝活：朝3時〜5時にしていること

ここからは、私の実際の朝の中身です。

最初の1時間は、やることを固定している

朝の2時間のうち、最初の1時間でやることは決めています。

• WordPressのブログを書く
• noteを更新する（ブログとは少し内容を変える）
• その記事をSubstackにも反映するか、予約投稿を設定する

ここまでで、だいたい1時間です。最初の1時間を固定しておくと、起きてすぐに手が動きます。

残りの時間は、10分くらいずつ回す

残りの時間は、いろいろな作業を10分くらいずつ区切って回しています。メインではないジャンルの作業は、会社の昼休みなどに回しています。

朝の2時間は、いちばん大事な作業のために残しておく。それ以外は、ほかの時間に逃がす。この分け方で、朝が詰まりすぎないようにしています。

5時からの散歩でしていること

5時になったら、パソコンを閉じて犬の散歩に出ます。

歩きながら、スマホに話してジャーナリング

散歩の時間は、スマホに向かって話す音声入力で、ジャーナリングをしています。考えていることや、その日に思い出したことを、そのまま話して文字にします。

話した内容は、あとでブログやSNSの文章の材料になります。書こうとすると手が止まる日でも、話すとなると意外と言葉が出てきます。

人が通るときは、いったん止める

正直に言うと、スマホに話しかけているところを人に見られるのは、少し恥ずかしいです。人が通るときは、音声入力を切って、スマホを顔から離しています。それでも、やめようとは思っていません。

始めた頃、朝活でやっていたこと

今の形になるまでには、いくつかの時期がありました。

本で勉強して、学んだことをブログに書く

始めた2021年の8月は、文章やHTMLの本を用意して、勉強した内容をブログに書いていました。前の晩にパソコンと本を机の上に出しておき、起きたらそのまま開くだけにしていました。

本をたくさん読んだ時期

5年ほど前にKindle Unlimitedを始めて、100冊以上は読みました。当時は、毎日1時間くらい読んでいたと思います。今は書く時間が増えて、読む時間はほとんどなくなりましたが、あの時期があってよかったと思っています。

朝活でやることは、ずっと同じでなくてかまいません。勉強の時期、読む時期、書く時期と、移り変わっていくものだと感じています。

朝活でやることの選び方

最後に、朝にやることを選ぶときに、私が大事にしていることを書きます。

1. いちばん大事な作業を、最初の時間に置く

ここまで書いてきたとおり、朝は選ぶ回数が少ない時間です。仕事でも、勉強でも、副業でもかまいません。自分にとっていちばん大事な作業を1つ決めて、最初の時間に置きます。

2. やっていて苦しくないことを選ぶ

私が続いているのは、畑やキャンプ、そして朝3時の作業です。共通しているのは、やっていて苦しくないことでした。一方で、英語や資格の勉強は、役に立つと分かっていても続きませんでした。

朝活でやることも、役に立つかどうかより、苦しくないかどうかで選ぶほうが続きやすいと感じています。

3. やらない日を先に決めておく

体調の悪い日は、朝活をしません。遠出をする日も、朝活をしないと決めています。遅くまで起きていた日の朝は、パソコンの前に座っても集中できないからです。

やらない日を先に決めておくと、「起きられなかった」と自分を責めることが減ります。

朝活で何するかについて、よくある疑問

朝活は何時に起きればいいですか

私は3時に起きていますが、同じ時刻をおすすめしたいわけではありません。大事なのは、やりたいことに必要な時間と、睡眠の時間を両方とれることです。私は前の晩、21時ごろには寝室に行くようにしています。

朝活で勉強と副業、どちらをするべきですか

どちらでもかまいません。私は勉強から始めて、ブログを書く副業に移りました。いま自分にとっていちばん大事なほうを、最初の時間に置けば十分です。

何をしても続かないときは、どうすればいいですか

やることが大きすぎるのかもしれません。最初の1時間に何をするかを、前の晩に1つだけ決めておく。それだけでも、起きたあとに迷う時間が減ります。

まとめ：朝活で何するかは、最初の時間に置く1つで決まる

社会人の朝活で何をするか迷ったら、次の順で考えてみてください。

• 自分にとって、いちばん大事な作業を1つ決める
• それを、起きてすぐの最初の時間に置く
• やっていて苦しくないかどうかで選ぶ
• やらない日を先に決めておく

私の場合は、3時からの1時間で書く作業をして、5時からの散歩で話す作業をしています。やることが決まっていると、早く起きた朝が、ちゃんと何かが残る朝に変わっていきます。

なお、この記事で触れた「根性ではなく仕組みで朝を続ける」工夫については、私のKindle本『三日坊主さんの朝活』で詳しく書いています。全15章・500円で、Kindle Unlimited（読み放題）の対象なので、対象の方は追加費用なく読めます。

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