早起きのメリットは「時間」より「選ぶ回数の少なさ」｜朝3時起きを5年続けた会社員が感じた3つの良い点と注意点

「早起きのメリットは何だろう」と検索したことのある方は、おそらく、早起きに興味はあるものの、本当に自分の生活に合うのか、続けるだけの価値があるのかを、まだ決めかねているのだと思います。

世の中には、早起きの良さを語る話がたくさんあります。静かで集中できる、時間が増える、一日を有利に始められる。どれももっともらしく聞こえますが、実際に早起きを続けている側からすると、「それだけで続くほど簡単ではない」という気持ちもあります。

朝の静けさは、確かに魅力的です。ただ、眠い目をこすりながら布団を出る日もあれば、前の晩に遅くまで起きていて、思うように起きられない日もあります。それでも続けているのは、メリットを「頑張る理由」ではなく、「続けやすくなる理由」として見ているからです。

私は朝3時に起きる生活を、5年続けています。早起きを始めた頃は、時間が増えることがいちばんのメリットだと思っていました。けれど、5年続けた今は、少し違う考えを持っています。

結論から言うと、私が感じている早起きのメリットは、時間が増えることそのものよりも、「選ぶ回数が少ない時間に、大事な作業を置けること」です。ただし、これは私の体験の範囲での話で、誰にでも同じように当てはまるとは限りません。睡眠を削ってまで真似するものではないとも思っています。

この記事では、早起きを続けて感じた3つの良い点と、先に知っておきたい注意点を、次の順に整理します。

• メリット1：選ぶ回数が少ない時間に、大事な作業ができる
• メリット2：自分の時間を、先に確保できる
• メリット3：記録が残り、続けている実感が持てる
• 注意点：睡眠、家族との折り合い、寝坊の扱い
• 早起きが合わない人の場合

「これで必ず人生が変わる」と言い切れる記事ではありません。使えるところだけ、持ち帰っていただければと思います。

メリット1：選ぶ回数が少ない時間に、大事な作業ができる

一日は、選ぶことの連続

私が早起きでいちばん大きいと感じているのは、朝は「選ぶこと」が少ない時間だという点です。

人は一日の中で、小さな選択を何度も繰り返しています。何を食べるか、次は何をするか、どちらを先にやるか。選ぶたびに、頭は少しずつ使われていきます。私は、判断の回数が増えると、頭も疲れてくるのだと感じています。

朝早い時間は、その選ぶ回数がまだ少ない時間です。だから私は、いちばん大事な作業を、朝のうちに済ませるようにしています。時間が長いから良いのではなく、頭が使われきっていない時間に、重い作業を置けるから良い。これが、5年続けて実感していることです。

朝が「元気な時間」だとは限らない

もっとも、朝だから必ず調子が良いとは限りません。作業がはかどるのは、体力も気持ちも元気なときだと思っています。朝は、たまたまその元気な時間が多いだけです。

だから、私は「何時に起きるか」より「体が回復したか」を大事にしています。この点は、後の注意点でも触れます。

メリット2：自分の時間を、先に確保できる

家族が寝ている時間は、誰にも邪魔されにくい

2つ目は、自分の時間を先に確保できることです。

私は会社員で、家族と暮らしています。日中は仕事があり、夜は家のことや家族との時間があります。その中で、自分のための作業時間を、夜に取ろうとすると、疲れて進まないことが多くありました。

朝の3時から5時のあいだは、家族が寝ている静かな時間です。この時間は、頼まれごとや連絡が入りにくく、自分の作業を始められます。私は、その時間で、ブログの更新、noteの執筆、Substackへの反映を行っています。ここまでで約1時間です。そのあとは、10分ずつ区切って、いろいろな作業を回しています。

時間を確保することが、目的だった

家族からは、「本末転倒」と言われたこともあります。見ている側からは、お父さんが小遣い稼ぎをしているくらいの認識かもしれません。

けれど、私が本当に狙っているのは、個人で稼いで、自分の時間を確保することです。やっている本人としては、時間を確保すること自体が目的でもあるので、苦ではありません。この考え方は、長く続けていると、受け取る側からは忘れられやすいとも感じています。

メリット3：記録が残り、続けている実感が持てる

起きた時刻を、毎日記録する

3つ目は、記録が残ることです。

私は5年間、起きた時刻を記録し、SNSに投稿してきました。「おはようございます、何分から朝活開始」といった一言と、スクリーンショットを載せるだけです。やったことを細かく書くと、プレッシャーになるので、時刻だけにしています。

時刻だけなら、続けられます。記録のやり方に、誰にでも当てはまる正解はないと思っていて、自分が続けられる形を選べば、それで十分に意味があるはずです。

続いている実感が、次の朝を軽くする

記録が積み上がっていくと、「5年続けている」という実感になります。これは、1日1日の作業の成果とは別の、続けていること自体の手応えです。

早起きの成果は、数字として見えにくいことが多いです。だから、作業した記録を残すことが、モチベーションを保つ助けになると感じています。

先に知っておきたい注意点

睡眠を削ると、元も子もなくなる

早起きにはメリットがありますが、睡眠を削りすぎると、日中の仕事に支障が出ます。私は、寝た時刻が遅い日は朝活をしないと先に決めていて、そういう日はアラームを切ります。少し体調が悪い日も、朝活は休んで寝ます。

どのくらい寝るべきかは、私は医学的に説明できる立場ではありません。体調に不安がある方は、無理をせず、必要なら医師などの専門家に相談してください。

家族との折り合いは、先に考えておく

早起きは、家族から心配されることがあります。私も、3時起きが原因で、家族と口論になったことがあります。始めたばかりの頃は、夜中に起きてしまうことが多く、子どもが泣いたときに十分に反応できていなかったとも感じています。

その後は、移動のときに部屋の電気を消す、音を鳴らさないようにバイブレーションでアラームを設定する、といった配慮をするようになりました。早起きは自分だけの問題ではないので、家族への影響は、先に考えておくほうがよいと思います。

寝坊した朝の扱いを決めておく

意図せずに二度寝してしまった朝は、朝活を始めた最初の頃に集中していました。今は、受け入れて、うまく付き合う形になっています。寝坊した朝は、原因を考えることだけして、あとは淡々と一日を過ごします。悔やむ時間より、次の夜の過ごし方のほうが、朝を変えると感じています。

寝過ごした朝の対処については、こちらの記事でも触れています。

早起きが合わない人の場合

夜勤がある人、小さな子どもがいて夜中に何度も起こされる人、体調に不安がある人は、早起きを無理に取り入れる必要はありません。

私のやり方は、私の体力と生活に合っていたというだけです。早起きではなく、「選ぶ回数が少ない時間を、どこかに作る」という考え方だけを、持ち帰っていただいても十分だと思います。夜に静かな時間を作れる人は、夜でも構いません。

早起きのメリットのまとめ

メリット	私が感じていること
選ぶ回数が少ない時間	頭が使われきっていない時間に、いちばん大事な作業を置ける
自分の時間の確保	家族が寝ている静かな時間に、自分の作業を先に済ませられる
記録が残る	起きた時刻だけでも、続けている実感になる

注意点	先に決めておくこと
睡眠	寝た時刻が遅い日、体調が悪い日は朝活をしない
家族	音や光への配慮を、先に考えておく
寝坊	悔やまず、原因だけ考えて淡々と過ごす

睡眠時間そのものの考え方については、こちらの記事もあわせてご覧ください。

まとめ：早起きの良さは、選ぶ回数の少ない時間を使えること

早起きのメリットを、5年続けて分かったことでまとめます。

• 早起きの良さは、時間が増えることより、選ぶ回数が少ない時間を使えること
• 家族が寝ている静かな時間に、自分の作業を先に確保できる
• 起きた時刻を記録するだけでも、続けている実感が持てる
• 睡眠を削りすぎない。遅く寝た日や体調が悪い日は朝活を休む
• 家族への影響は、先に考えておく

ただし、これは私の生活の中で感じたことで、誰にでも同じように当てはまるとは限りません。もし今日から1つだけ試すなら、明日、いちばん大事な作業を1つだけ決めて、その日の最初にやってみてください。選ぶことが少ない時間に重い作業を置くだけで、一日の進み方が変わるかもしれません。

なお、この記事で触れた早起きを続ける仕組みについては、私のKindle本『三日坊主さんの朝活』でも、根性ではなく仕組みで続けるための具体的な工夫として詳しく書いています。全15章・500円で、Kindle Unlimited（読み放題）の対象なので、対象の方は追加費用なく読めます。

その続きとして、朝に作った時間で何を書くのか、書いても読まれない時期をどう越えるのかをまとめた2冊目『三日坊主さんの発信』も出しました。こちらも全13章・500円で、Kindle Unlimitedの対象です。三日坊主で終わってしまう方に向けて書いたシリーズなので、よければあわせてご覧ください。