家事のモヤモヤ解消！誰でも続く「家事ノート」の超具体的な書き方

家事のモヤモヤ、もう終わりにしませんか？

「今日の晩ご飯どうしよう…」「あ、洗濯機回し忘れた！」「トイレットペーパーのストック、あとどれくらいだっけ？」

仕事から帰宅して、どっと疲れた体でこれらのタスクが頭の中を駆け巡る…。そんな毎日を過ごしていませんか？

共働き世帯が増えた今、家事の負担は夫婦両方にのしかかっています。でも、「自分ばかりが家事をしている気がする」「夫（妻）に言ってもなかなか伝わらない」と、家事をめぐる夫婦間のすれ違いや、何から手をつけていいか分からないストレスに悩んでいる方は少なくありません。

頭の中だけで家事を管理しようとすると、どうしてもタスクがごちゃごちゃになってしまいます。そして、その結果「やらなきゃいけないこと」に追われ、せっかくの休日も家事で終わってしまう…なんてことになりかねません。

でも、安心してください。そんな家事のモヤモヤをスッキリ解決する方法があります。それが、**「家事ノート」**です。

この記事では、家事のストレスを劇的に減らし、家族みんなが笑顔で過ごせるようになる家事ノートの具体的な書き方を、準備から実践、応用までステップ形式で詳しく解説します。三日坊主で終わってしまうのが心配な方でも大丈夫です。この記事を読み終える頃には、きっと「これなら私にもできそう！」と思っていただけるはずです。

家事の「見える化」で、家事の負担を減らし、自分や家族と過ごす時間を増やしてみませんか？家事を効率よくこなすためのヒントとして、移動時間や休憩時間など、スキマ時間を活用して耳で学ぶ新しい習慣を取り入れてみるのもおすすめです。忙しい毎日だからこそ、時間を有効活用してインプットの質を上げたい方は、ぜひAudibleを試してみてください。

家事ノートとは？なぜ今すぐ始めるべきなのか

家事ノートとは、文字通り**「家事のタスクを書き出して管理するノート」**のことです。

「え、わざわざノートに書くなんて面倒じゃない？」そう思うかもしれません。しかし、頭の中にあるタスクを紙やデジタルツールに書き出すだけで、以下のような驚くべきメリットが得られます。

家事の「見える化」がもたらす3つのメリット

1. やるべきことが明確になり、行動がスムーズになる
   • 頭の中が整理され、「次に何をすべきか」がはっきりします。これにより、無駄な動きが減り、効率的に家事を進められます。
2. 夫婦間のコミュニケーションが円滑になる
   • 家事の分担状況が「見える化」されることで、「言わなくても分かっているだろう」というすれ違いがなくなります。「これは私がやるね」「これはお願い」といった明確なコミュニケーションが可能になり、お互いの負担を公平にすることができます。
3. 達成感が得られ、家事のモチベーションが上がる
   • ノートに書いたタスクにチェックを入れていくことで、「今日はこれだけやった！」という達成感が得られます。この小さな成功体験の積み重ねが、家事へのモチベーションを維持する鍵となります。

家事ノートは「完璧」を目指さなくていい

「完璧な家事ノートを作らなきゃ」と意気込んでしまうと、途中で挫折しやすくなります。家事ノートは、あくまでもあなたの生活をラクにするためのツールです。どんなにシンプルでも、自分にとって使いやすい形であればそれでOK。

例えば、

• メモ帳に箇条書きする
• スマホのリマインダー機能を使う
• カレンダーに書き込む

など、どんな方法でも構いません。まずは、あなたが最も続けやすい方法で始めてみることが大切です。

【準備編】家事ノートに使うツールを選ぼう

家事ノートを始めるにあたって、まずは自分に合ったツールを選びましょう。大きく分けて「デジタル」と「アナログ」の2つの選択肢があります。

デジタル派？アナログ派？それぞれのメリット・デメリット

カテゴリ	メリット	デメリット
デジタル	・スマホやPCでいつでもどこでも確認できる ・家族と簡単に共有できる ・検索機能が便利 ・変更や修正が容易	・スマホを見る習慣がないと見なくなる ・バッテリー切れで使えない可能性がある ・手書きで思考を整理したい人には不向き
アナログ	・手書きでタスクを整理する楽しさがある ・電源を気にせず使える ・書くことで記憶に残りやすい ・自分好みのデザインにカスタマイズできる	・持ち運びが面倒になる場合がある ・修正が面倒 ・家族とリアルタイムで共有しづらい

Google スプレッドシートにエクスポート

どちらの方法が良いかは、あなたのライフスタイルや好みに合わせて選びましょう。デジタル派なら、Google KeepやEvernote、Trelloなどがおすすめです。アナログ派なら、手帳、ノート、ホワイトボードなど、使いやすいものを選んでみてください。

【実践編】今日から始める家事ノートの超具体的な書き方

それでは、いよいよ家事ノートの具体的な作り方を見ていきましょう。難しく考える必要はありません。この4つのステップを順番に試してみてください。

ステップ1：家事のタスクをすべて洗い出す

まずは、頭の中にある「家事」をすべて書き出します。どんなに小さなことでも構いません。

• 毎日やること：食事の準備、後片付け、洗濯、ゴミ出し、子どもの着替え、朝食の準備、床掃除（クイックルワイパーなど）…
• 毎週やること：洗濯物のまとめ洗い、トイレ掃除、お風呂掃除、作り置き、買い出し、寝具のシーツ交換、床の拭き掃除…
• 毎月・年1回やること：換気扇の掃除、ベランダ掃除、カーテンの洗濯、エアコンのフィルター掃除、衣替え、年賀状の準備…

思いつくままに、とにかくすべて書き出してみてください。

ステップ2：家事を「毎日」「毎週」「毎月」に分類する

ステップ1で書き出したタスクを、実行する頻度で分類します。

• 毎日家事リスト：朝起きてから寝るまでの間にやる家事。
• 毎週家事リスト：週末や特定の曜日にやる家事。
• 毎月・年1国家事リスト：大掃除や季節ごとの家事。

このように分類することで、家事全体のボリュームを把握できます。

ステップ3：家事分担リストを作成する

家事ノートの真骨頂は、家族との共有です。ステップ2で分類した家事リストを見ながら、家族で話し合い、誰がどの家事を担当するかを決めます。

大切なのは、「得意なこと」「嫌いじゃないこと」を尊重することです。

例えば…

• 夫：ゴミ出し、お風呂掃除、週末の買い物
• 妻：食事の準備、洗濯、トイレ掃除
• 子ども：自分の部屋の片付け、食器運び

夫婦で家事のリストを共有することで、「あれ、これ誰がやるんだっけ？」というような確認が減り、お互いが気持ちよく家事に取り組めるようになります。

ステップ4：家事の効率をアップさせる「時間設定」

家事をするときに、「だいたいこれくらいの時間で終わらせる」という目安を決めておくと、だらだらと作業してしまうのを防げます。

例えば、

• トイレ掃除：10分
• お風呂掃除：15分
• 食器洗い：10分

このように時間を決めて取り組むと、集中力が増し、驚くほど早く家事が終わります。タイマーをセットして、ゲーム感覚でチャレンジしてみるのもおすすめです。

【応用編】家事ノートをさらに活用する3つのコツ

家事ノートが軌道に乗ってきたら、さらに家事の効率を上げるためのコツを取り入れてみましょう。

ポイント1：隙間時間を活用した「ながら家事」で効率UP

家事ノートを活用して、日々のタスクをリストアップしたら、それを「ながら家事」に結びつけるのがおすすめです。

例えば、

• 歯磨き中に洗面台を拭く
• 洗濯機を回している間に掃除機をかける
• 朝のコーヒーを淹れている間にコンロ周りを拭く

このように「ついで」にできる家事を意識することで、わざわざ「さあ、家事をやるぞ！」と気合を入れなくても、いつの間にか家事が終わっている状態を作れます。

家事の「見える化」は、同時に「自分に足りない時間」を教えてくれます。

例えば、平日の朝はバタバタで家事に手が回らないけど、通勤時間なら少し余裕がある、という方もいるのではないでしょうか。そんなとき、耳を活用してインプットしてみるのも良いでしょう。忙しくて本を読む時間がない方でも、通勤時間や家事をしながら気軽に読書を楽しむことができます。

三日坊主が「ながら学習」で年間数十冊の知識を身につける方法という記事では、忙しい中でも読書習慣を身につけるコツを紹介しています。家事と両立しながら知識を身につけたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ポイント2：家事の「やめどき」を意識する

家事に完璧を求めすぎると、いつまでも終わらず疲れてしまいます。**「今日はここまででOK」**という「やめどき」を意識することが、家事ストレスを減らす上で非常に大切です。

例えば、

• 「今日はリビングの床掃除だけ」
• 「洗濯物は畳んで、とりあえずカゴに入れておこう」

など、完璧主義を手放す勇気を持ちましょう。

ポイント3：自分や家族を褒めるページを作る

家事ノートには、タスクを管理するだけでなく、**「今日頑張ったこと」や「嬉しかったこと」**を書き出すページを作ってみるのも良いでしょう。

例えば、

• 「〇〇さん、お風呂掃除ありがとう！」
• 「今日の夕飯、めちゃくちゃ美味しかった！」

といった感謝の言葉や、自分自身へのねぎらいの言葉を書き留めることで、家事のモチベーションがさらにアップします。

家事ノートで家族みんなが笑顔に！

家事ノートは、単なる家事の管理ツールではありません。それは、家族のコミュニケーションツールであり、あなた自身を労わるためのツールでもあります。

家事の「見える化」によって、お互いがどれだけの家事をしているのかを理解できるようになります。これにより、感謝の気持ちが生まれ、夫婦や家族の関係がより円満になることでしょう。

完璧な家事ノートを目指す必要はありません。大切なのは、あなたと家族が笑顔で過ごせる時間を取り戻すことです。

家事のストレスから解放され、自分らしい時間を取り戻そう

家事のストレスは、日々の生活を少しずつ蝕んでいきます。でも、家事ノートを活用すれば、そのストレスから解放され、自分や家族とゆっくり過ごす時間、自分の好きなことに費やす時間を取り戻すことができます。

この記事で紹介した家事ノートの書き方を参考に、まずは小さな一歩を踏み出してみてください。

1. 家事のタスクをすべて洗い出す
2. 「毎日」「毎週」「毎月」に分類する
3. 家族で分担リストを作る
4. 時間設定をして効率化する

このシンプルなステップから始めるだけで、家事のモヤモヤはきっと解消されます。

家事を効率化することは、時間を作ることに他なりません。そして、その時間を何に使うかはあなたの自由です。趣味の時間、休息の時間、家族との時間、そして自己成長のための時間。

例えば、忙しい毎日の中でも、通勤時間や家事の合間など、耳からインプットする時間を確保するのも良いでしょう。読書をする時間がなかなか取れないという方は、Audibleを試してみてはいかがでしょうか。

家事の「見える化」で、あなたらしい豊かな毎日を、今日から手に入れましょう。