【挫折しない！】家事ノートの書き方・始め方｜共働き夫婦の家事がうまく回る秘訣

「やらなきゃいけない家事が山積みで、何から手をつけていいかわからない…」

仕事に育児、そして家事。毎日タスクに追われて、気づけば時間だけが過ぎていく。頭の中は常に「あれもこれも」でいっぱい。そんな風に感じていませんか？特に、共働き家庭では、家事の負担がどちらかに偏りがち。「名もなき家事」まで含めると、その負担は想像以上です。週末にまとめてやろうと意気込んでも、結局は疲れてしまって、部屋が散らかっていくのを見て自己嫌悪に陥る…。

家事ノートに興味はあるけれど、「細かく書きすぎて三日坊主になるのでは？」「完璧にやらなきゃいけないのでは？」と、なかなか一歩踏み出せない方も多いでしょう。でも、安心してください。家事ノートは、完璧を目指すものではありません。あなたの頭の中にある「モヤモヤ」を書き出し、「見える化」することで、家事ストレスから解放され、家族みんなが協力し合える仕組みを作るためのツールです。

この記事では、忙しいあなたでも絶対に続けられる家事ノートの簡単な始め方から、具体的な書き方までを徹底解説します。この記事を最後まで読めば、あなたの家事の悩みはきっと解決し、心にゆとりが生まれるはずです。家事のストレスを減らすだけでなく、あなたの生活を豊かにする方法もご紹介します。

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家事ノートが「続かない」のはなぜ？あなたの悩みに寄り添います

家事ノートは、ただやるべきことを書き出すだけでは続きません。多くの人が挫折する原因は、**「完璧主義」**に陥ってしまうことです。

• 「毎日びっしり計画を立てなきゃ…」
• 「ノートをきれいに書かなきゃ…」

このように、最初から完璧な計画を立ててしまい、少しでもその通りにいかないと「もうダメだ…」と諦めてしまうのです。しかし、家事ノートは「完璧なスケジュール帳」ではありません。あなたの頭の中を整理し、自分にとって最適な家事のやり方を見つけるための「羅針盤」です。

この記事でご紹介する方法は、完璧主義を捨て、「ゆるく、楽しく」続けることを目的としています。家事ノートを始める前に、まずこの考え方をインプットしてください。

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家事ノートで得られる3つのメリット

家事ノートは、単なるTo Doリストではありません。続けることで、あなたの暮らしに大きな変化をもたらしてくれます。

メリット1：頭の中の「モヤモヤ」を解消し、心が軽くなる

毎日「あれやらなきゃ」「これも忘れてた」と頭の中で考えていると、無意識のうちにストレスが溜まります。家事ノートにやるべきことを書き出すことで、頭の中がスッキリと整理され、心の負担が軽くなります。

• やるべきことが明確になる: 曖昧だった家事タスクが文字になることで、優先順位をつけやすくなります。
• 達成感が得られる: 完了したタスクにチェックをつけることで、日々の家事の成果が見えるようになり、達成感が得られます。

メリット2：家族みんなで家事を「シェア」できるようになる

家事ノートは、一人で抱え込みがちな家事を「見える化」するツールです。「名もなき家事」まで含めて書き出すことで、夫や子どもたちに具体的なタスクを依頼しやすくなります。

「食器洗い」「洗濯物をたたむ」といった目に見える家事だけでなく、「子どもの着替えを準備する」「ティッシュのストックを確認する」といった、誰がやっているか分からない家事も書き出しましょう。これにより、家族はあなたの負担を理解し、協力するきっかけが生まれます。

メリット3：家事の「見える化」で効率が劇的にアップする

家事ノートをつけることで、日々の家事にかかる時間や、どの家事が負担になっているかが見えてきます。これにより、無駄な動きをなくしたり、より効率的なやり方を探したりするきっかけになります。

例えば、「週末にまとめてやっていた洗濯物を、平日の夜に少しずつ回す」といったように、自分のライフスタイルに合わせた最適な家事のルーティンを確立できます。

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【準備編】家事ノートを始める前に知っておくべきこと

完璧主義は捨てよう！「ゆるく」始めるのが成功の秘訣

家事ノートに挫折しないためには、最初から完璧な計画を立てないことが最も重要です。

• まずは「書く」ことに慣れる: 毎日全ての家事を書く必要はありません。まずは1週間のTo Doリストを書くなど、小さなことから始めましょう。
• おしゃれなノートじゃなくてOK: どんなノートでも構いません。使い慣れたメモ帳や、裏紙でも大丈夫。大切なのは、とにかく「書き始めること」です。
• ルールは後から決める: 最初から細かいルールは決めず、書きながら自分に合ったフォーマットを見つけていきましょう。

どんなノートを使う？おすすめの選び方

家事ノートに決まった形式はありませんが、使いやすさを考慮すると、以下のタイプがおすすめです。

• ルーズリーフ: ページの入れ替えが自由なので、家事の項目を整理したり、新しいページを追加したりするのに便利です。
• ノートパッド: 破って使いたい場合に便利です。冷蔵庫に貼ったり、夫に渡したりするのに向いています。
• バレットジャーナル: 自分の好きなようにカスタマイズしたい方におすすめです。手帳を兼ねることもできます。

まずは100円ショップのノートから試してみるのも良いでしょう。

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【実践編】家事ノートの書き方ステップ3

ここからは、具体的な家事ノートの書き方を3つのステップで解説します。

ステップ1：家事の「棚卸し」をしてみよう

まずは、家の中にある全ての家事を頭の中から引っ張り出して、書き出してみましょう。大掃除のように、徹底的にリストアップするのがポイントです。

【リストアップの例】

毎日やる家事	週に数回やる家事	月に1回やる家事
食事の準備	買い物	シーツの洗濯
食器洗い	部屋の掃除	換気扇の掃除
洗濯物をたたむ	ゴミ出し	カーテンの洗濯
子どもの着替え準備	食材の買い出し	ベランダの掃除

このリストは、家族と協力する上でも非常に重要な資料になります。この「家事の棚卸し」をすることで、普段気づかなかった「名もなき家事」の存在に気づくことができます。

ステップ2：「いつやるか」を決め、計画を立てる

棚卸しした家事を、「いつやるか」計画を立てていきます。毎日・毎週のルーティンを決めることで、家事に迷う時間がなくなります。

【計画の立て方の例】

• 毎日: 朝のうちに夕食の下ごしらえをする
• 毎週:
  • 月曜日: 燃えるゴミ出し、水回りの掃除
  • 金曜日: 冷蔵庫の残り物チェック
• 月に1回:
  • 第1週末: シーツの洗濯、布団干し

この時、完璧な計画を立てる必要はありません。予定通りにいかなかったら、柔軟に調整しましょう。

ステップ3：家族みんなで「共有」する仕組みを作る

家事ノートは、あなただけの秘密ではありません。家族みんなで共有することで、家事の分担がスムーズになります。

• ノートを共有する: リビングなど、家族の誰もが見やすい場所に家事ノートを置きましょう。
• 役割分担を決める: 「夫はゴミ出しと食器洗い」「子どもは自分の部屋を片付ける」など、具体的な役割を決めます。
• 感謝の気持ちを伝える: 家族が家事をしてくれたら、「ありがとう」と感謝の言葉を伝えましょう。これが、家事分担を継続させる一番の秘訣です。

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家事ノートを習慣化させる3つのコツ

コツ1：無理のない範囲で、小さな成功を積み重ねる

家事ノートは、毎日完璧に書く必要はありません。例えば、1日1つ「これをやる！」と決めて、それができたらチェックをつける。この小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持できます。

コツ2：スキマ時間を活用する「ながら学習」で知識を増やす

家事の効率化を考えるなら、家事をしながら新しい知識をインプットするのがおすすめです。例えば、料理をしながらオーディオブックを聞くことで、時間を有効活用できます。

例えば、**『三日坊主が「ながら学習」で年間数十冊の知識を身につける方法』**という記事を読めば、家事や通勤時間などを有効活用して、新しい習慣を身につけるヒントが得られます。家事ノートをつけながら、こうした知識をインプットすることで、さらに家事効率がアップするでしょう。

コツ3：家族と「家事会議」を開き、定期的に見直す

家事ノートは、一度作ったら終わりではありません。月に一度など、定期的に家族で「家事会議」を開きましょう。

• 「このやり方だと、負担が偏っていないか？」
• 「もっと効率的な方法はないか？」
• 「最近、手伝ってくれてありがとう」

こうして話し合うことで、家事のストレスを家族で分かち合い、より良い仕組みに改善していくことができます。

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まとめ｜家事ノートで「理想の暮らし」を手に入れよう

家事ノートは、単に家事を記録するツールではなく、あなたの頭の中を整理し、家族とのコミュニケーションを円滑にするための大切なツールです。

完璧を目指す必要はありません。まずは「ゆるく」始めてみましょう。

1. 家事の棚卸しをする
2. 無理のない計画を立てる
3. 家族と共有する

この3つのステップを実践するだけで、あなたの家事のストレスは大きく減り、心にゆとりが生まれます。

家事の時間が減れば、家族との時間、そして自分の時間を大切にできます。家事ノートを始めて、あなただけの「理想の暮らし」を手に入れましょう。

家事の効率化をさらに進めるために、新しい知識をインプットすることもおすすめです。移動時間や家事の合間など、スキマ時間を有効活用して本を聞くことができるAudibleを使えば、無理なく家事や育児と両立しながら新しい知識を身につけられます。ぜひ、試してみてください。

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