【TOEIC】モチベーションが続かないあなたへ｜今日からできる3つの習慣化テクニック

TOEICの勉強を始めよう！と決意したものの、なかなかモチベーションが続かず、気づけば参考書にホコリが…そんな経験、ありませんか？

「毎日コツコツ頑張っているのに、全然スコアが上がらない…」 「仕事が忙しくて、勉強する時間なんてない…」 「そもそも何から手をつければいいかわからない…」

もしかしたら、あなたは今、そんな風に感じているかもしれません。

安心してください。それは、あなたの意志が弱いからではありません。多くの人が同じ悩みを抱えています。そして、TOEICで高得点を取っている人の多くは、特別な才能や強靭な意志力を持っているわけではないのです。彼らは、**「無理なく続けられる仕組み」**をうまく作り上げています。この記事では、あなたのTOEIC学習における挫折の根本原因を特定し、忙しい毎日でも無理なく続けられる具体的な習慣化のコツをご紹介します。この記事を読み終える頃には、「勉強しなきゃ…」という焦りから解放され、TOEICの学習があなたの日常に自然と溶け込んでいるはずです。

もし、あなたが「TOEICの勉強時間が確保できない」「移動時間を有効活用したい」と悩んでいるなら、耳で聴く読書サービスAudibleもおすすめです。スキマ時間を活用して、英語の勉強を始めてみませんか？詳しくは記事後半でもご紹介します。

---

なぜTOEICの勉強はモチベーションが続かないのか？3つの根本原因

TOEICの勉強が続かないのには、必ず理由があります。あなたの挫折の原因がどこにあるのか、まずは一緒に考えてみましょう。

原因1：成果が見えにくい

これは最大の原因かもしれません。筋トレなら筋肉がつき、ダイエットなら体重が減るなど、努力の成果が目に見えやすいですよね。しかし、TOEIC学習はそうはいきません。毎日単語を100個覚えたり、リスニング問題を解いたりしても、すぐにスコアが上がるわけではありません。特に、スコアが伸び悩む「停滞期」に陥ると、「こんなに頑張っているのに、意味あるのかな…」と不安になり、モチベーションがどんどん下がってしまいます。

原因2：完璧主義に陥っている

「一日3時間勉強しないと意味がない」「この参考書を完璧にこなしてからでないと次へ進めない」など、自分でハードルを高く設定していませんか？完璧を求めすぎてしまうと、少しでも計画通りにいかないと「もうダメだ…」と諦めてしまいがちです。TOICの勉強は、毎日続けることが何よりも大切です。完璧を目指すよりも、まずは**「やらない日を作らないこと」**を目標にしましょう。

原因3：勉強時間を確保できない

仕事や家事、プライベートの付き合いなど、現代人は本当に忙しいですよね。やっと家に帰ってきたら、疲れて勉強どころじゃない…という気持ち、痛いほどわかります。特に、まとまった時間を確保しようとすると、かえって負担になってしまいます。TOEICで結果を出している人の多くは、長時間机に向かうのではなく、スキマ時間をうまく活用しています。

---

もう挫折しない！TOEICの勉強を習慣化する3つのテクニック

モチベーションに頼らず、TOEICの勉強を続けるための具体的なテクニックを3つご紹介します。

テクニック1：目標を細かく分解する

「TOEICで800点取る！」という目標は、漠然としていてゴールが見えにくいですよね。これを、もっと具体的に、小さな目標に分解してみましょう。

• 長期目標： 3ヶ月後のTOEICで800点を取る
• 中期目標： 1ヶ月後に公式問題集で750点以上を取る
• 短期目標： 1週間で単語を300語覚える、毎日リスニングを30分行う
• 日々の目標： 通勤電車の中で単語帳を10分読む、寝る前にリスニングを10分聞く

このように目標を細分化することで、**「何をすればいいか」**が明確になり、日々の達成感を得やすくなります。小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーションを維持する一番の秘訣です。

テクニック2：意志力に頼らない「ながら学習」を導入する

「よし、今から3時間勉強するぞ！」と意気込んでも、意志の力には限界があります。そこでおすすめなのが、**「ながら学習」**です。他の作業をしながら、TOEICの学習も同時に進める方法です。

• 通勤・通学中
• 家事の合間（料理、洗濯、掃除中）
• 筋トレや散歩中

このように、普段の生活にTOEIC学習を組み込むことで、**「新しく勉強時間を作る」**という負担がなくなります。この「ながら学習」の具体的な方法は、次で詳しく解説します。

テクニック3：勉強記録をつける

勉強の進捗を可視化することは、モチベーション維持に非常に効果的です。勉強した時間や内容、正答率などを記録してみましょう。

• アプリ： Studyplusなどの学習記録アプリ
• ノート： 手書きでシンプルに記録
• SNS： 勉強垢を作って日々の学習を投稿

記録をつけることで、「今日はこれだけやった！」という達成感を得られますし、自分の頑張りが目に見えることで、次へのモチベーションにつながります。

---

忙しいあなたにおすすめ！「ながら学習」を実践するための具体的な方法

先ほどご紹介した「ながら学習」を、今日から実践するための具体的な方法をご紹介します。

通勤・移動時間を活用する

電車やバスでの移動時間は、絶好の「ながら学習」タイムです。

• 単語学習： スマホの単語帳アプリや、音声付きの単語帳を使い、耳で聞きながら単語を覚える。
• リスニング対策： TOEICのPart3・4の音声や、英語のニュース、Podcastなどを聞く。
• リスニング教材を聴く: 英語学習に特化したサービスもおすすめです。例えば、オーディオブックサービスAudibleを使えば、通勤中に英語の物語やビジネス書を聴き流すことができます。

家事・作業時間を有効活用する

家事をしている間も、耳は空いています。

• BGM代わりに英語の音声を流す： TOEICのリスニング教材や、英語のニュースをBGMとして流す。最初は内容が理解できなくても大丈夫。「英語の音に慣れる」ことが重要です。
• シャドーイング： 料理や洗濯物をたたみながら、聞こえてくる英語を口に出して真似してみる。発音練習にもなり、スピーキング力も鍛えられます。

おすすめのツール・サービス

「ながら学習」をさらに効果的にしてくれるツールをいくつかご紹介します。

• Audible： 耳で聴く読書サービス。洋書を聴くことで、語彙力やリスニング力が鍛えられます。
• Podcast： 無料で聞ける英語学習チャンネルや、TOEIC対策に特化した番組がたくさんあります。
• アプリ： スタディサプリTOEIC、abceedなど、スマホひとつでTOEIC学習ができるアプリ。

Audibleについてもっと詳しく知りたい方には、こちらの記事もおすすめです。 三日坊主が「ながら学習」で年間数十冊の知識を身につける方法

---

モチベーションが下がった時に試したい「もうひと押し」のコツ

習慣化が進んできたとしても、どうしてもやる気が出ない日はありますよね。そんな時に試してほしい「もうひと押し」のコツをご紹介します。

公式問題集で「小さな成功体験」を積み重ねる

TOEICの公式問題集は、モチベーションアップに最適なツールです。例えば、Part1やPart2など、比較的短時間で解けて、正答率が高い問題に絞って解いてみましょう。

• Part1（写真描写問題）： 6問と少ないので、スキマ時間にサクッと解けます。
• Part2（応答問題）： 選択肢が3つなので、短時間で集中して取り組めます。

これらの問題で満点を取ることができたら、「よし、できた！」という達成感を得られます。この小さな成功体験が、再び勉強を始める原動力になります。

気分転換に洋画・海外ドラマを観てみる

勉強に疲れたら、好きな海外ドラマや洋画を観て気分転換しましょう。英語の勉強から少し離れることで、気分をリフレッシュできます。

• 日本語字幕で観てみる： ストーリーを楽しむことに集中する
• 英語字幕で観てみる： セリフを確認しながら楽しむ
• 好きなシーンだけを繰り返して観る： 好きなセリフや表現を真似してみる

楽しみながら英語に触れることで、「英語って面白いな」という気持ちが再燃し、再びTOEIC学習に向かうモチベーションが湧いてきます。

---

まとめ：TOEICの勉強は「仕組み」で継続できる

TOEICの勉強が続かないと悩んでいるあなたは、決して意志が弱いわけではありません。ただ、あなたに合った「無理なく続けられる仕組み」がまだ見つかっていないだけなのです。

この記事でご紹介した3つの習慣化テクニックをぜひ試してみてください。

1. 目標を細かく分解する
2. 意志力に頼らない「ながら学習」を導入する
3. 勉強記録をつける

「勉強しなきゃ…」という義務感から、「いつの間にかやってる」という状態に変われば、あなたのTOEICスコアは着実に上がっていくはずです。そして、その先のキャリアアップや目標達成も、決して夢ではありません。

新しい挑戦の第一歩として、耳で聴く読書サービスAudibleを試してみるのも良いでしょう。通勤時間や家事の合間に、英語のオーディオブックを聴き流すことで、無理なく英語学習を始められます。